哺乳媽媽的飲食指南

乳量不足一直都是媽咪們最擔心的問題之一，該怎麼吃才能讓寶寶喝到營養的母奶呢？餵母奶不能吃什麼？又有什麼必須注意的地方？

 

《產後哺乳期的營養需求》

❶ 增加蛋白質攝取量

媽咪們可以選擇一些像是牛肉、豬肝、豬腰子、雞蛋、魚肉等動物性蛋白質的食物，而素食的懷孕媽咪們則可選用豆腐、豆漿等植物性蛋白質。

而攝取過多的脂肪、糖分等容易引發塞奶，且母乳中的反式脂肪含量也會提升，因此應避免攝取脂肪含量多的肥肉、乳品、油炸物、甜食等。

 

❷ 富含鐵、鈣等礦物質的食物

礦物質攝取不足也會影響泌乳量以及母奶的營養，在哺乳期需要攝取足量的鐵，例如紅肉、蛋黃、深綠色蔬菜、全榖與堅果種子這類的食物都是不錯的選擇；攝取鈣則有助於骨骼與牙齒的正常發育及健康，像是牛奶、黑芝麻、小魚干、蝦米、豆腐等黃豆製品都是不錯的來源。

 

❸ 搭配含有維他命 B、C、D 的食物

媽咪在哺乳期間對這些維他命的需要量大，而蔬菜與水果這類食物就提供許多的維生素，也含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動，另外攝取維他命C還能過促進鐵的吸收。

 

《食物多樣不過量》

哺乳期的飲食管理應該多元且營養均衡，不僅直接影響母乳的品質，更能幫助傷口修復與體力耗損。若在飲食與健康方面遇上困難，建議尋求專業醫師或營養師的協助下，並採取少量多餐的方式來維持營養的均衡。

 

《結語》

哺乳媽咪會擔心乳量不足的問題，除了飲食與健康上要注意之外，日常生活更要有規律的作息，保持心情放鬆、愉悅，才是哺乳順利的秘訣。