嬰兒維生素D與鐵的補充

母乳是正常新生兒營養的最佳來源，由於每位媽咪的身體狀況、營養攝取及飲食習慣不一，母奶中鐵質與維生素D含量也會有所不同。

當嬰兒缺乏維生素Ｄ可能導致兒童骨骼發育出現異常等後遺症，若早產兒或母親在懷孕過程中出現貧血或失血等，須考慮補充媽咪體內的血紅素鐵，這樣也能同時透過母乳提供足夠的養分給寶寶。

 

《哺乳期鐵質的補充》

純母乳哺育寶寶在4-6個月後對鐵的需求量開始增加，為了因應成長所需的熱量及營養素，建議提早補充富含鐵質的食物，像是莧菜、菠菜、芝麻、豆腐皮、黑豆、木耳等植物性來源的鐵，動物性鐵質常見的有豬血、豬肝、牛肉、牡蠣、蜆等，而乾果也是鐵的來源之一。

雖然鐵質可從天然食物中攝取，但有些孕媽咪缺鐵的情況嚴重，須依靠額外的鐵劑來補充身體所需的含量，建議諮詢過產檢醫師後再決定補充多少鐵劑，而搭配維他命C或富含維他命C水果也可提高鐵的吸收率。

 

《適當的日照與補充維生素D》

一般補充維生素D的方法有兩個，第一個是皮膚經由陽光照射而自行合成，建議最佳的照射時間為上午10時到下午3點之間，而第二個則是由飲食當中攝取，藉由人體消化吸收並代謝轉化而成。

而台灣約有六成的民眾缺乏維生素D，主要可能是戶外活動量少且注重防曬所導致，加上沒有足夠多的陽光照射，另外也跟飲食不均衡也有很大的關係，目前台灣兒科醫學會建議全母乳、配方奶及混哺的寶寶們，從新生兒開始每日可補充400IU的口服維生素D。

此外，食物中也含有豐富的維生素D，像是黑木耳、香菇、鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋等，但也要注意每日攝取量以4000 IU為上限，不過一般民眾只要有充足均衡的飲食就能獲取足夠的維生素D。

 

《結語》

攝取營養素最好的方式還是維持均衡的飲食習慣、每日適量的陽光曝曬才是根本之道，如果媽咪們想要幫寶寶補充維生素D與鐵質，可以建議先和專業醫師做討論再做選擇。